مشکل خواب دارید؟ به سختی خوابتان می‌برد یا زود بیدار می‌شوید؟ می‌دانید ممکن است برخی مواد غذایی که نزدیک به ساعت خواب مصرف میکنید برایتان این دردسر را به وجود آورده باشد؟ برای اینکه بدانید با اجتناب از مصرف چه غذاهایی خواب راحت خواهید داشت با بخش زندگی سالم مجله فیدیلیو همراه شوید.
همه ما عاشق خوردن و خوابیدن هستیم اما این دو گاهی با هم متضاد می‌شوند. غذاهایی که برای وعده شام و یا قبل از رفتن به رختخواب می‌خوریم می‌تواند مانع ساعت خواب استانداردی شود که بدن به آن نیاز دارد. خوراکی‌های زیر از جمله مواردی است که برای یک خواب راحت بهتر است از خوردن آنها اجتناب کنید:
[tie_slideshow]
[tie_slide]
گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هاست اما در این حال اسیدی نیز هست. خوردن گریپ فروت قبل از خواب به خاطر طعم ترش و تندی که دارد ممکن است باعث سوزش معده شود.
بهترین زمان مصرف این میوه در وعده صبحانه است. همچنین گریپ فروت ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف آن حتما با پزشک مشورت نمایید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
کرفس
واضح است که چرا نباید کرفس را قبل از خواب خورد. کرفس و دیگر میوه‌های آبدار مانند خیار، هندوانه، تربچه و … باعث افزایش حجم آب بدن و بیداری شما در نیمه شب برای رفتن به دستشویی می‌شوند.
سعی کنید آخرین زمانی که مواد غذایی آبدار مصرف میکنید 90 دقیقه قبل از خواب باشد.
[/tie_slide]
[tie_slide]
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی‌ها سرشار از تیرامین هستند. تیرامین یک اسید آمینه است و با فعل و انفعالاتی که در مغز انجام می‌دهد باعث افزایش فعالیت آن و نخوابیدن میشود. از سایر مواد غذایی تیرامین دار می‌توان بادمجان، سویا سس و پنیر‌های کهنه را نام برد. بنابراین بعد از شام هیچکدام از این مواد را مصرف نکنید تا خواب راحت تان تحت تاثیر قرار نگیرد.
[/tie_slide]
[tie_slide]
پنیر پیتزا
به گفته یکی از متخصصان مزکز اختلالات پزشکی خواب، غذاهای سرخی کردنی و غذاهای حاوی چربی بالا زمان طولانی را می‌خواهند تا هضم شوند و این مسله با خوابیدن رابطه مستقیم دارد. همچنین این غذاها باعث کاهش اثر داروهای خواب آور میشود. بهترین زمان مصرف این مواد غذایی 3 ساعت قبل از خواب است.
[/tie_slide]
[tie_slide]
لوبیای سفید و فلفل سیاه
خوردن این بشقاب قبل از خواب می‌تواند یک فاجعه به همراه داشته باشد. این گفته مدیر پژوهش تغذیه در دانشگاه تافس است .چرا که بدن انسان زمان زیادی برای هضم دانه‌های لوبیا نیاز دارد. پس درد معده به دلیل نفخ خواب راحت شب را از شما دریغ خواهد کرد. اگر این غذا را خیلی دوست دارید بهتر است مصرف آنرا با وعده ناهار جابه‌جا کنید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
شکلات تلخ
استفاده روزانه مقدار کمی‌شکلات تلخ به سلامتی قلب کمک می‌کند اما نه نزدیک به زمانی که به رختخواب می‌روید. مصرف شکلات تلخ،هات چاکلت، چای و تمام نوشیدنیهای حاوی کافیین قبل از خواب به آن آسیب می‌زند. آخرین زمانی که برای خوردن مواد کافئین‌دار توصیه شده است 4 تا 6 ساعت قبل از خواب است.
[/tie_slide]
[tie_slide]
پاستیل
یک مشت پر از پاستیل و یا هر آبنبات دیگری می‌تواند قند خون شما را بالا و پایین کند و مانند انسولینی باشد که بدن ترشح می‌کند. این مسله باعث میشود به راحتی به خواب بروید اما همان نوسانات ممکن است زمانی که در خواب هستید، بدنتان را دچار مشکل کنند. پس 2 تا 3 ساعت مانده به خواب دیگر هیچ ماده شیرینی نخورید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
تاکو
یک بشقاب تاکو مملو از سس تند ممکن است طعم خوشایند سوزاندن . گز گز کردن دهان را برای شما به همراه داشته باشد، اما خوردن آن در ساعات پایانی سوزش معده و اضطراب شدید را در شب به همراه دارد. این موضوع برای تمامی‌غذاهای تند صدق می‌کندو پس سعی کنید آخرین زمانی که غذای تند مصرف میکنید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
[/tie_slide]
[tie_slide]
استیک
غذاهایی مانند استیک و روست‌بیف که پروئتین و چربی بالایی دارند، به کندی هضم می‌شوند. اگر بدن به هضم ماده غذایی مشغول باشد، احتمال اینکه شب با اختلال خواب مواجه شوید بسیار بیشتر است. پس بهتر است استیک را 3 ساعت قبل از خواب بخورید که تا زمانی که به رختخواب می روید هضم شده باشد.
[/tie_slide]
[tie_slide]
نوشیدنیهای گازدار
کافئین می‌تواند به نوبه خود دزد خواب‌های شبانه در هر زمان و مکانی باشد. نوشابه‌های گازدار نیز در همین دسته بندی قرار دارند. اضافه شدن یک غذا و یا یک نوشیدنی حاوی کافئین، باعث از دست رفتن خواب راحت میشود. بهتر است قبل از نوشیدن برچسب روی آنها را بخوانید تا از نبود کافئین در محتویات آنها مطمین شوید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
ساندویچها
وعده غذایی سنگین می‌تواند خواب را از چشمتان بگیرد، مصرف این غذاها 4ساعت قبل از رفتن به رختخواب، مشکلات هضم را به همراه دارد و باعث میشود احساس راحتی در هنگام خواب نداشته باشید. پس ساندویچها را هم به وعده ناهار موکول کنید و برای شام غذای ساده‌تری را انتخاب کنید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
بروکلی
بروکلی منبع مواد مغذی است. اما هضم فیبر آن زمان زیادی می‌طلبد و معده شما تمام شب را باید سخت تلاش کند تا بتواند با آن کنار بیاید. بروکلی و گل کلم حاوی مقادیری قند طبیعی هستند که برای هضم مقداری گاز تولید می‌کنند. پس بهتر است آنها را در کنار وعده ناهار و به عنوان سالاد استفاده کنید.
[/tie_slide]
[tie_slide]
چیپس و سالسا
این جفت محبوب از خوراکی‌های ثابت در تنقلات شبانه هستند و قطعا خواب خوب را از شما خواهند گرفت. به این علت که سالسا دمای بدن را بالا برده و باعث سوزش معده میشود. همینطور چیپس چه سیب زمینی و چه تردیلا بسیار دیر هضم می‌شوند.بنابراین مصرف آنها نتیجه‌ای جز از خواب پریدن و بی قراری نخواهد داشت.
[/tie_slide]
[/tie_slideshow]
